Alexane Rivard

Nouvelles

On parle souvent d'entraînement comme d'un outil pour transformer notre corps. C'est vrai : bouger régulièrement aide à perdre du poids, raffermir, se définir & c'est légitime de vouloir voir des résultats même dans une aire d'acceptation de soi; tu as le droit de vouloir voir des changements. Mais si on allait un peu plus loin que ce qu'on voit dans le miroir? Et si le vrai changement, c'était celui qu'on ressent à l'intérieur? Se sentir fière de soi. Se sentir plus forte dans sa tête. Se sentir capable de faire ce qu'on pensait impossible. L'entraînement, ce n'est pas juste transpirer pour voir des chiffres baisser. C'est une forme de thérapie. C'est un rendez-vous avec toi-même. Voici quelques conseils concrets pour t'entraîner avec l'intention de te sentir bien : 1. Remplace "je dois" par "je mérite"Pas "je dois m'entraîner", mais "je mérite ce moment pour moi". Tu n'es pas en punition. Tu investis dans ta paix intérieure. 2. Choisis des entraînements qui te font vibrerCardio Dance te donne le sourire? Continue. Laisse tomber ce qui t'éteint. Le meilleur entraînement, c’est celui que tu as envie de refaire demain. 3. Écoute ton énergie du jourCertains jours, tu vas te sentir invincible. D’autres, tu vas vouloir faire un stretch doux. Et c’est parfait. Ton corps parle. Honore-le. 4. Célèbre autre chose que le miroirAvoir moins mal au dos, dormir mieux, se sentir plus patiente avec les enfants... Ce sont des victoires. Vois-les. Note-les. 5. Rappelle-toi pourquoi tu as commencéEt si c’était juste pour te sentir vivante? T'ancrer. T'aimer un peu plus chaque jour. Garde ça en tête, surtout quand la motivation flanche. Alors si tu es à mi-parcours du Sprint Challenge et que tu ne vois pas encore de "grands" résultats physiques, respire. Tu es déjà en train de gagner. Et les résultats visibles? Ils finiront par suivre. Promis. Alexane 💕

S'entraîner pour se sentir bien… pas juste pour se voir changer.

Recettes

Crème glacée ultra protéinée

Dans une vie qui roule à cent milles à l’heure, où tout le monde semble "performer" constamment, prendre le temps de se demander : "Comment je vais, moi?"… c’est déjà un premier pas vers soi. On parle souvent de s'entraîner, de bien manger, de foncer vers ses objectifs. Mais parfois, ce dont on a vraiment besoin, c’est de ralentir pour se reconnecter. Et pour ça, il faut une chose essentielle : protéger son énergie. À l'arrivée de la semaine de transition entre deux challenges & avec le HERcalm qui sort aujourd'hui tout s'aligne pour qu'on prenne le temps d'en discuter. ⚡ Pourquoi c’est si facile de s’oublier? Parce qu’on dit oui à tout. Parce qu’on porte plusieurs chapeaux. Parce qu’on veut être partout, pour tout le monde. Mais à force de tout donner, on finit par s’éloigner de soi. Et non, ce n’est pas égoïste de se choisir.C’est du self-love. C’est de l’équilibre. C’est du respect de soi. 💛 Comment reconnaître que ton énergie est en train de fuir? Tu sens que tu as la mèche courte pour des petites choses Tu dis oui alors que ton corps crie non Tu as l’impression de courir sans jamais “avancer” Ton sommeil, ta digestion ou ton humeur sont déréglés Ce sont des signaux que ton corps (et ton cœur) t’envoient. Et ils méritent d’être écoutés. 🌿 5 façons concrètes de protéger ton énergie Créer un moment de silence chaque jour (même 5 minutes, seule, sans téléphone, sans bruit ambiant) et pourquoi pas en nature. Dire non sans culpabilité à une demande qui dépasse tes limites. Ajouter HERcalm à ta routine du soir pour apaiser le stress de la journée. Faire une pause sans te justifier — tu n’as rien à prouver. Te rappeler que tu n’es pas une machine. Tu es une femme, un être humain, avec un cœur et des besoins. 💬 À retenir Ce n’est pas dans la vitesse qu’on se retrouve. C’est dans la conscience. Tu peux être ambitieuse, motivée, performante… et avoir besoin de calme.Tu peux tout faire, mais pas au détriment de ta paix intérieure. Prendre soin de ton énergie, c’est te donner la permission d’être bien. Et ça, c’est puissant.

Protéger son énergie, c’est un acte de self-love.

Beignes double choco protéinés

Carré au cookie dough

On ne va pas se mentir. Arrivée à mi-parcours d’un challenge, y’a comme une vibe : t’es plus aussi excitée que la semaine 1, t’es un peu fatiguée, la routine s’installe… et l’envie de skipper un entraînement (ou deux) est bien réelle.C’est NORMAL.Mais c’est justement maintenant que ça devient intéressant. 1. Il n’y a pas de motivation magique. Juste des rappels puissants. Tu n’as pas besoin d’être motivée tous les jours.Tu as besoin de te souvenir pourquoi tu as commencé.Ce challenge, tu ne l’as pas débuté pour être parfaite.Tu l’as débuté pour te sentir bien. forte. fière. capable.Reviens à ton "pourquoi", réécris-le si besoin, colle-le sur ton miroir.Ce n’est pas une phrase Instagram. C’est ton essence. 2. L’ajustement fait partie du chemin. On ne parle pas assez de ça.Tu n’es pas "en train de lâcher" si tu as besoin de modifier ton horaire, de choisir un entraînement plus doux ou de reprendre un peu ton souffle.C’est ça, l’intelligence du corps. Et c’est ça, l’engagement sur le long terme.On est là pour créer des habitudes, pas pour survivre 8 semaines à bout de souffle. 3. Ce qui compte, c’est la constance. Pas la perfection. Même si tu as manqué une journée.Même si tu n’as pas coché toutes les cases.Tu es encore là. Tu te pointes. Tu bouges.Et ça, ça vaut tout. C'est important de se le rappeler. 4. Entoure-toi. Parle. Laisse-toi inspirer. Notre communauté est là pour ça. Tu n’es pas seule à te poser des questions, à douter, à avoir besoin d’un petit boost.Écris dans le groupe. Partage ta réalité. Tu vas voir que t’es loin d’être la seule à te sentir comme ça et parfois, voir souvent; ça fait toute la différence. Tu n’es pas en train de "perdre le rythme". Tu es en train de construire quelque chose de réel. Alors continue, à ton rythme !

Mi-challenge... Voici ce que je veux te rappeler.

Le printemps est souvent synonyme de renouveau. C'est le moment idéal pour adopter de nouvelles habitudes. Avec l’arrivée des beaux jours, nos besoins changent : plus d’énergie, une meilleure digestion, une peau éclatante… Mais quels suppléments privilégier pour accompagner cette transition en douceur ? Voici nos conseils pour bien choisir vos compléments alimentaires au printemps. 1. Miser sur des superaliments pour un regain d’énergie Après l’hiver, la fatigue peut encore se faire ressentir. Pour retrouver de la vitalité, il est intéressant d’opter pour des superaliments riches en vitamines et minéraux. Nos recommandations : HERgreens : un mélange de superaliments qui booste l’énergie et soutient le système immunitaire. Grâce à sa richesse en antioxydants, en spiruline et en chlorelle, il permet de revitaliser l’organisme. Oméga-3 : essentiels pour le bon fonctionnement du cerveau et du cœur, ils aident aussi à réduire l’inflammation et à favoriser une belle peau. 2. Détoxifier son organisme en douceur Le printemps est le moment idéal pour aider son corps à éliminer les toxines accumulées durant l’hiver. Attention cependant aux cures trop drastiques : il vaut mieux privilégier des suppléments naturels qui soutiennent les organes émonctoires (foie, reins, intestins) sans les agresser. Nos recommandations : Probiotiques : indispensables pour équilibrer la flore intestinale et améliorer l’assimilation des nutriments. 3. Nourrir et protéger sa peau avec des compléments adaptés Avec les changements de température, la peau peut avoir du mal à s’adapter. Le retour du soleil demande une hydratation optimale et une protection contre le stress oxydatif. Nos recommandations : HERbeauty Collagène : un collagène marin enrichi pour renforcer la peau, les ongles et les cheveux tout en favorisant l’hydratation et l’élasticité cutanée. Vitamine C : un puissant antioxydant qui protège la peau des agressions extérieures et stimule la production de collagène. 4. Booster son humeur et sa gestion du stress Le changement de saison peut aussi impacter le moral. Pour éviter les baisses d’énergie et les coups de blues printaniers, certains nutriments peuvent être d’un grand soutien. Nos recommandations : Magnésium : un incontournable pour réguler le stress et améliorer la qualité du sommeil. Vitamine D : après l’hiver, beaucoup de personnes présentent des carences en vitamine D. Essentielle pour l’immunité et l’humeur, elle mérite d’être intégrée à votre routine. 5. Bien choisir ses suppléments : qualité et adaptation aux besoins Pour tirer le meilleur de vos compléments alimentaires au printemps, voici quelques conseils essentiels : Privilégiez la qualité : optez pour des marques qui garantissent des ingrédients naturels, sans additifs inutiles. Adaptez vos choix à votre mode de vie : si vous avez du mal à avaler des gélules, privilégiez les poudres. Soyez régulière : un supplément ne fonctionne que s’il est pris de manière constante et sur une durée adaptée. Conclusion Avec le retour du soleil et des journées plus longues, il est temps d’optimiser votre bien-être en choisissant des suppléments adaptés à vos besoins. Que ce soit pour retrouver de l’énergie, soutenir votre digestion, prendre soin de votre peau ou équilibrer votre humeur, un bon choix de supplément peut vraiment faire la différence. Alors, prêtes à rayonner ce printemps ? 🌸✨

Comment bien choisir ses suppléments au printemps ?

Les matins peuvent être un vrai chaos pour les moms!!!! Entre la gestion des enfants, les préparatifs pour la journée et le travail, si tu veux mettre l'entraînement à l'horaire le matin, il est essentiel d’avoir une routine bien rodée pour commencer la journée de la meilleure façon possible. Voici quelques conseils pour une matinée efficace et sereine. 1. Préparer la veille pour un matin fluide La clé d’un matin sans stress réside souvent dans la préparation. Prépare les vêtements des enfants et les tiens la veille (ceux de gym ET ceux du travail) Préparer les lunchs et les collations pour éviter la course matinale. S'il reste juste à mettre une glace, tu sauves du temps ! 2. Se lever un peu plus tôt pour un moment à soi Prendre quelques minutes pour toi avant que tout le monde se réveille peut faire toute la différence. Prendre le temps de respirer profondément et de s’étirer (pas de cellulaire dès les premières minutes de réveil) . Boire un verre d’eau ou un café en toute tranquillité. Bouger, méditer, lire; faire quelque chose pour toi. 3. Bouger pour dynamiser son corps et son esprit Même un court entraînement peut booster ton énergie pour la journée. 5 à 10 minutes de yoga ou d’étirements (8 nouvelles séances de 10 minutes disponibles sur l'app) L'entraînement du jour sur ton app, ou encore un workout dans la section express si ton temps est plus compté. Aller prendre une petite marche dehors si possible. La fraîcheur du matin, c'est vraiment ressourçant. 4. Un petit-déjeuner sain pour bien démarrer L’alimentation joue un rôle clé dans l’énergie et la concentration. Tu peux aussi préparer ton déj la veille, mais ne le skip pas ou encore (les moms vont se reconnaître) ne compte pas les restes de croûtes de pain des enfants comme ton déjeuner. Idées de petit-déjeuner rapide et sain : Un smoothie protéiné avec des fruits et du beurre d’amande. Un bol de yogourt avec granola et graines de chia. Une tartine de pain complet avec avocat et œuf. 5. Gérer les enfants avec calme et efficacité (le plus possible, pas de pression supplémentaire) Avoir une routine établie pour les enfants permet d’éviter le stress du matin. Toujours la même chose, tous les matins, c'est vraiment rassurant pour eux. Ça ne laisse pas place aux surprises et ça les rends plus autonomes dans leur routine. Conseils pratiques : Mettre en place des routines simples pour qu’ils s’habillent et se préparent seuls. Utiliser un tableau des tâches pour qu’ils sachent quoi faire sans demander. Encourager un moment calme avant de partir (si tu veux mon avis, aucun écran le matin). Leur petit cerveau sera au ralenti pour le reste de la journée par la suite. 6. Organiser son départ sans stress Pour éviter de partir à la course en cherchant tes clefs tous les matins (comme moi), voici quelques trucs: Mettre tous les sacs et affaires essentielles sur le bord de la porte le soir. Déposer une boîte près de la porte avec clés, portefeuilles et autres indispensables. Toujours dire aux enfants il reste 5 minutes même s'il en reste 15 !!! Vaut mieux se garder une marge de temps pour éviter la précipitation, la perte de patience, etc et surtout, vaut mieux être en avance que commencer la journée du mauvais pied. Conclusion En mettant en place une routine bien pensée, les matins deviennent plus sereins et productifs. Chaque maman a son propre rythme, l’important est de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous et votre famille. Avec une bonne organisation et un peu de temps pour soi, les journées commencent du bon pied ! OH ET... Je ne suis PAS parfaite du tout !!! Est-ce-que je fais ça tous les matins? Non.. ce n'est pas toujours réaliste, mais c'est quand même les trucs que quand je les mets en place, définitivement nos matins sont plus doux 🌞💪 Ne te mets pas de pression à être parfaite mom, vise juste l'amélioration xxx

Routine du matin : comment bien démarrer la journée en tant que maman active

Le 8 mars prochain, c’est la Journée Internationale des Droits des Femmes. C’est l’occasion de célébrer nos avancées, mais aussi de rappeler que l’égalité est encore un combat. Le féminisme, ce n’est pas seulement revendiquer des droits, c’est aussi apprendre à s’aimer et à prendre soin de soi. Parce que se sentir bien, c’est aussi un acte de résistance ! 1. Reprendre le contrôle de son corps Trop souvent, on nous impose des standards de beauté et des règles sur ce qu’on doit faire avec notre corps. Prendre soin de soi, c’est décider pour soi-même, selon ses propres besoins et envies. Comment ? Choisir une activité physique qui fait du bien Écouter son corps et respecter ses besoins Accepter et aimer son corps 2. Dire stop à la culture du sacrifice Depuis toujours, on apprend aux femmes à penser aux autres avant elles-mêmes. Pourtant, prendre du temps pour soi, ce n’est pas être égoïste, c’est se respecter. Exemples : Se reposer sans culpabiliser Apprendre à dire non quand on en a besoin Prendre du temps pour ses passions 3. Se sentir bien dans sa tête Les femmes subissent souvent plus de stress et de charge mentale. Prendre soin de sa santé mentale, c’est essentiel pour se sentir bien et être épanouie. Idées à essayer : Pratiquer la méditation ou l’écriture S’entourer de personnes positives Ne pas hésiter à demander de l’aide si nécessaire 4. Ensemble, on est plus fortes Le féminisme, c’est aussi l’entraide. En prenant soin de nous, on encourage d’autres femmes à faire de même. Plus on se soutient, plus on avance ensemble. Comment s’entraider ? Partager ses conseils bien-être Soutenir les initiatives pour le bien-être des femmes Encourager les autres à prendre soin d’elles Prendre soin de soi, c’est bien plus qu’un moment de détente. C’est affirmer qu’on mérite du temps pour nous, qu’on a de la valeur et qu’on refuse la pression extérieure. Le 8 mars prochain, mais aussi toutes les autres journées, rappelons-nous que notre bien-être est une priorité. 💜✨