Alexane Rivard

Nouvelles

On s'entend toutes pour dire que le mois d'août, c’est un peu comme un dimanche soir d’été : on veut en profiter au maximum jusqu’à la fin, mais on sait que le retour à la routine approche rapidement. Peut-être es-tu une maman qui a couru tout l’été, jonglant entre le travail, les cours de gym d’un enfant et le camp de jour de l’autre. Et quand vient le temps des « vacances »... soyons honnêtes : une fois que tu es mère, c’est rarement reposant. On peut dire que c’est plus rocambolesque que reposant. Ou peut-être es-tu une étudiante qui a profité du congé scolaire pour accumuler des heures supplémentaires de travail, entre deux soupers BBQ en famille et des brunchs improvisés sur une terrasse entre girls. Dans tous les cas, we get it, tu n’as pas pris beaucoup de temps pour toi, et c’est correct comme ça. Mais si tu sens que tu veux doucement te recentrer avant la rentrée, sans te mettre de pression… voici 5 petites habitudes bien-être à ramener tranquillement, à ton rythme. 1. Recommencer à bouger, un petit peu chaque jour Pas besoin de t’inscrire à un bootcamp (mais on te garantit que tu aimerais ça), ou de suivre une routine de 60 minutes pour te remettre en mouvement. Mets une alarme de 10 minutes et choisis une vidéo Stronger dans l’app. Tu peux même te créer une liste pour tes moments lazy, où tu n’as pas trop de motivation, et regrouper les workouts que tu as faits, que tu as trouvés faciles, fun et rapides. Ce qui compte, c’est de recommencer à reconnecter avec ton corps. 2. Régler ton sommeil graduellement Le soleil se couche de plus en plus tôt, et c’est le moment parfait pour ajuster ton horaire de sommeil en douceur. Essaie d’éteindre les écrans 30 minutes avant de dormir. C’est le moment idéal pour lire un petit livre (dans le bain, why not?) et décrocher. Et si tu sens que ton cerveau n’arrête jamais de tourner... notre supplément Girl Power HerCalm, avec de l’ashwagandha, peut vraiment t’aider à relâcher la pression mentale en fin de journée. 3. Manger un peu plus de vrai Les BBQ, les crèmes glacées et les 5 à 7… ça fait partie de l’été, et il ne faut pas culpabiliser parce qu’on s’entend : ça rend nos moments en famille un peu plus magiques. Mais ton corps va te remercier si tu recommences tranquillement à ajouter un peu plus de couleurs dans ton assiette. Ajoute un peu plus de légumes dans ton lunch, une source de protéines au déjeuner… et si les légumes ne te tentent pas tous les jours, un scoop de HerGreens peut faire le travail (avec un petit clin d’œil à ta santé). 4. Prendre soin de ton mental (même 2 minutes à la fois) Ton mindset aussi a besoin d’un peu d’amour. On te propose d’essayer quelque chose de simple : chaque soir, fais-toi une tisane, installe-toi dans un endroit que tu aimes et écris une chose que tu as bien faite dans ta journée. Ça peut sembler banal, mais tu vas voir à quel point ça fait du bien de te donner de la douceur. 5. Reprendre tes suppléments (ou essayer quelque chose de nouveau) Si tu as mis tes suppléments de côté cet été, c’est correct. Mais si tu veux retrouver ton énergie, réguler ton stress ou te sentir plus alignée dans ton corps, c’est peut-être le moment idéal pour réintégrer tes essentiels. Nos suggestions pour la rentrée : HerGreens pour soutenir ta digestion, ton énergie et ton glow HerCalm pour t’aider à relâcher la pression Et… reste à l'affut pour un nouveau produit Girl Power que tu veux absolument ajouter à ta routine!!! Un geste par jour peut faire une grande différence. Ce que tu fais pour toi, même si c’est juste 5 minutes, ça compte. 💛

5 habitudes bien-être à ramener doucement pour la fin du mois d'août

Recettes

Mini bouchée de dessert coco/mangue 🥭

On va se le dire : la balance, c’est pas le miroir magique. Pendant trop longtemps, on nous a appris à croire que le chiffre sur la balance était le seul indicateur de progrès. Mais ici, on pense autrement… On célèbre chaque petite victoire, chaque pas fait vers un mieux-être global. Parce que ta progression, elle se voit dans ton énergie, dans ton niveau de confiance, dans le fait que tu te lèves le matin avec l’envie de bouger, pas juste dans le chiffre que tu vois entre tes deux pieds. Alors, c’est quoi une vraie progression? Voici quelques façons puissantes (et surtout réalistes!) de mesurer ton évolution : Tu complètes un cardio danse sans autant t’essouffler qu’au début Tu choisis un snack nourrissant sans te sentir coupable Tu commences à aimer bouger Tu dors mieux. Tu gères mieux ton stress Tu as plus d’énergie pour suivre le rythme de ta famille Tu commences à te parler avec plus de douceur Rappelle-toi : ton corps n’est pas un robot. Il évolue chaque jour. Et ça, c’est normal. Donc c’est quoi, la vraie victoire? C’est quand tu choisis de TE prioriser. Chaque fois que tu SHOW UP, que tu cliques sur “play” dans l’app, que tu prépares un repas qui te fait du bien, que tu prends une pause pour respirer… tu avances. Même quand c’est pas « parfait », on pourrait même dire SURTOUT quand c’est pas parfait. Parce que chez Stronger Together : T’as pas besoin d’être parfaite, juste de commencer Tu mérites ce moment pour toi Ce que tu fais pour toi aujourd’hui compte Et si on changeait la question? Plutôt que de te demander « Est-ce que j’ai perdu du poids cette semaine? » Demande-toi : Est-ce que je me sens mieux dans ma peau? Est-ce que je me sens plus forte, plus vivante, plus connectée à moi? Est-ce que je suis fière de mes choix? Parce que oui, girl : ta progression t’appartient. Et elle est magnifique, à ta façon. Et surtout: À TON rythme ! ♥️

Ta progression t’appartient : comment mesurer tes victoires autrement que par le poids?

Tu scrolles Instagram un dimanche matin. Une amie est à un brunch. Une autre est en vacances au bord de l'eau. Une fait du bateau, etc. Et toi? Tu es en legging, les cheveux attachés à la va-vite, entourée de jouets ou de courriels non lus, avec un café tiède à la main. Et cette petite voix surgit : “Est-ce que je suis en train de rater quelque chose?” Bienvenue dans le monde du FOMO, le Fear of Missing Out. Cette peur sourde de manquer une opportunité, un moment, une expérience. Ce sentiment que la vraie vie se passe ailleurs. Et que si tu n’y es pas, tu prends du retard. Tu fais fausse route. Tu n’en fais pas assez. Mais et si… tu choisissais de te libérer de cette pression? Le FOMO, ce voleur d’instant présent Le FOMO s’est infiltré partout : dans notre quotidien, nos décisions, nos réseaux sociaux, et même notre façon de planifier nos journées. Il nous pousse à dire oui à tout, à trop remplir notre horaire, à culpabiliser de ralentir ou de prendre soin de nous. Et pourtant, plus on veut être partout, plus on s’éloigne de l’essentiel : être bien ici et maintenant. Ce besoin de ne rien manquer peut : Te faire dire oui par peur plutôt que par envie sincère Te déconnecter de tes réels besoins Fragiliser ta confiance en toi, en te comparant constamment T’empêcher de savourer ce que tu vis vraiment Le JOMO : quand dire non devient un acte d’amour Il existe une autre voie, plus douce, plus alignée. Le JOMO, ou Joy of Missing Out. La joie de manquer quelque chose. La paix intérieure qui vient quand tu choisis consciemment ce qui est bon pour toi, au lieu de réagir à ce que tu crois devoir faire. Et si rester chez toi pour écouter ton corps, lire un livre, jouer avec tes enfants ou simplement ne rien faire devenait une célébration plutôt qu’un manque? Et si dire non devenait un oui à toi-même? Comment surmonter le FOMO et retrouver ton alignement Voici quelques pistes concrètes pour apprivoiser le FOMO dans ton quotidien : 1. Observe tes déclencheurs Quand tu ressens cette urgence de dire oui, demande-toi : “Est-ce que je veux vraiment ça, ou est-ce que j’ai peur de ce que les autres vont penser si je dis non?” 2. Fais la paix avec l’idée que tu ne peux pas tout faire Et c’est parfait ainsi. Tu es humaine. Tu es déjà assez. Ce que tu choisis de vivre est exactement ce que tu es censée vivre. 3. Transforme la comparaison en inspiration Les réussites des autres ne sont pas une menace à la tienne. Ce sont des preuves que c’est possible. Ce n’est pas une course, c’est un chemin unique pour chacune. 4. Reviens à tes priorités Qu’est-ce qui compte vraiment pour toi en ce moment? Ta santé? Ta famille? Un projet qui te fait vibrer? Reviens-y. Souvent. 5. Débranche pour mieux te reconnecter Les réseaux sont puissants, mais ils peuvent amplifier le FOMO. Autorise-toi des pauses. Va marcher. Respire. Écris. Reviens à toi. Un dernier mot doux Tu ne peux pas tout vivre. Mais tu peux choisir de vivre pleinement ce qui te nourrit vraiment. Tu n’es pas en retard. Tu n’as rien à prouver. Tu es exactement là où tu dois être. Et si tu passais de "Je dois être partout" à "Je choisis d’être bien ici"? Bonne semaine les belles ♥️

Apprends à dire non sans culpabiliser : surmonter le FOMO pour mieux t’écouter.

Muffins matcha & pistache

Mode de vie

L’été, c’est le moment parfait pour se déposer, se reconnecter à soi… et évoluer à son rythme. Oui, c’est possible de profiter des terrasses, des vacances, des barbecues ET de se sentir forte, en santé, fière de soi. Tout est une question d’équilibre, de constance — pas de perfection. Voici 5 habitudes simples à intégrer dans ton été pour garder ton énergie, ta motivation… et te sentir bien dans ta peau, tout simplement. ☀️ 1. 💦 Bouger un peu tous les jours (sans pression) L’été, on oublie les règles rigides et on opte pour le mouvement plaisir.Marche rapide au coucher du soleil, entraînement express dans la cour, cardio dance au chalet ou simple étirement au réveil… tout compte. L’astuce Girl Power : vise 30 minutes de mouvement par jour. Tu n’as pas à “tout donner” chaque fois. Ce qui compte, c’est de garder ton corps actif et ta tête claire. 2. 🥗 Bien manger, sans restriction Pas besoin de couper les plaisirs pour bien se nourrir. L’été, c’est la saison parfaite pour se régaler de salades fraîches, smoothies colorés, grillades savoureuses, fruits juteux. Le réflexe à adopter : bâtir ton assiette autour de la couleur, des fibres et des protéines. Ensuite, on savoure son verre de rosé, son cornet ou son pain baguette avec zéro culpabilité. Le mindset à adopter : tu n’as rien à “gâcher” si tu vis dans l’équilibre. 3. 🌊 Boire plus d’eau, vraiment On le sait toutes, mais on l’oublie souvent. En été, la chaleur, les sorties, les boissons sucrées… tout peut mener à la déshydratation. Astuce simple : apporte toujours une bouteille d’eau avec toi et commence ta journée avec un grand verre. Tu peux aussi booster ton hydratation avec des EAA. Objectif : 2 litres par jour, mais plus si tu es active ou exposée au soleil. 4. 🧘♀️ Prendre un moment pour soi (chaque jour) Même pendant les vacances, il est facile de se perdre dans le tourbillon des activités, des enfants, des sorties… Mais tu mérites un moment rien que pour toi. 5 à 10 minutes suffisent pour lire, écrire, méditer, marcher seule ou simplement respirer profondément. Rappel : quand tu prends soin de toi, tu deviens une meilleure version pour les autres aussi. 5. 😌 Lâcher prise… mais rester constante L’été, c’est pas “tout ou rien”. Tu n’as pas à choisir entre être à fond ou abandonner. Tu peux choisir le rythme doux mais régulier. Oui à la flexibilité. Oui à la douceur. Oui à toi qui avance à ta façon.Et surtout… n’oublie pas : la constance, c’est ce qui amène les résultats. Même en été. 🌞 En résumé : Tu n’as pas besoin de transformer ton été en sprint. Tu as juste besoin de t’écouter, rester en mouvement, bien nourrir ton corps et ta tête… et t’offrir de la douceur. Tu es capable. Tu es forte. Et tu peux te sentir mieux que jamais, tout en vivant un été rempli de plaisir.

5 habitudes d’été qui changent tout

On parle souvent d'entraînement comme d'un outil pour transformer notre corps. C'est vrai : bouger régulièrement aide à perdre du poids, raffermir, se définir & c'est légitime de vouloir voir des résultats même dans une aire d'acceptation de soi; tu as le droit de vouloir voir des changements. Mais si on allait un peu plus loin que ce qu'on voit dans le miroir? Et si le vrai changement, c'était celui qu'on ressent à l'intérieur? Se sentir fière de soi. Se sentir plus forte dans sa tête. Se sentir capable de faire ce qu'on pensait impossible. L'entraînement, ce n'est pas juste transpirer pour voir des chiffres baisser. C'est une forme de thérapie. C'est un rendez-vous avec toi-même. Voici quelques conseils concrets pour t'entraîner avec l'intention de te sentir bien : 1. Remplace "je dois" par "je mérite"Pas "je dois m'entraîner", mais "je mérite ce moment pour moi". Tu n'es pas en punition. Tu investis dans ta paix intérieure. 2. Choisis des entraînements qui te font vibrerCardio Dance te donne le sourire? Continue. Laisse tomber ce qui t'éteint. Le meilleur entraînement, c’est celui que tu as envie de refaire demain. 3. Écoute ton énergie du jourCertains jours, tu vas te sentir invincible. D’autres, tu vas vouloir faire un stretch doux. Et c’est parfait. Ton corps parle. Honore-le. 4. Célèbre autre chose que le miroirAvoir moins mal au dos, dormir mieux, se sentir plus patiente avec les enfants... Ce sont des victoires. Vois-les. Note-les. 5. Rappelle-toi pourquoi tu as commencéEt si c’était juste pour te sentir vivante? T'ancrer. T'aimer un peu plus chaque jour. Garde ça en tête, surtout quand la motivation flanche. Alors si tu es à mi-parcours du Sprint Challenge et que tu ne vois pas encore de "grands" résultats physiques, respire. Tu es déjà en train de gagner. Et les résultats visibles? Ils finiront par suivre. Promis. Alexane 💕

S'entraîner pour se sentir bien… pas juste pour se voir changer.

Crème glacée ultra protéinée

Dans une vie qui roule à cent milles à l’heure, où tout le monde semble "performer" constamment, prendre le temps de se demander : "Comment je vais, moi?"… c’est déjà un premier pas vers soi. On parle souvent de s'entraîner, de bien manger, de foncer vers ses objectifs. Mais parfois, ce dont on a vraiment besoin, c’est de ralentir pour se reconnecter. Et pour ça, il faut une chose essentielle : protéger son énergie. À l'arrivée de la semaine de transition entre deux challenges & avec le HERcalm qui sort aujourd'hui tout s'aligne pour qu'on prenne le temps d'en discuter. ⚡ Pourquoi c’est si facile de s’oublier? Parce qu’on dit oui à tout. Parce qu’on porte plusieurs chapeaux. Parce qu’on veut être partout, pour tout le monde. Mais à force de tout donner, on finit par s’éloigner de soi. Et non, ce n’est pas égoïste de se choisir.C’est du self-love. C’est de l’équilibre. C’est du respect de soi. 💛 Comment reconnaître que ton énergie est en train de fuir? Tu sens que tu as la mèche courte pour des petites choses Tu dis oui alors que ton corps crie non Tu as l’impression de courir sans jamais “avancer” Ton sommeil, ta digestion ou ton humeur sont déréglés Ce sont des signaux que ton corps (et ton cœur) t’envoient. Et ils méritent d’être écoutés. 🌿 5 façons concrètes de protéger ton énergie Créer un moment de silence chaque jour (même 5 minutes, seule, sans téléphone, sans bruit ambiant) et pourquoi pas en nature. Dire non sans culpabilité à une demande qui dépasse tes limites. Ajouter HERcalm à ta routine du soir pour apaiser le stress de la journée. Faire une pause sans te justifier — tu n’as rien à prouver. Te rappeler que tu n’es pas une machine. Tu es une femme, un être humain, avec un cœur et des besoins. 💬 À retenir Ce n’est pas dans la vitesse qu’on se retrouve. C’est dans la conscience. Tu peux être ambitieuse, motivée, performante… et avoir besoin de calme.Tu peux tout faire, mais pas au détriment de ta paix intérieure. Prendre soin de ton énergie, c’est te donner la permission d’être bien. Et ça, c’est puissant.

5 habitudes bien-être à ramener doucement pour la fin du mois d'août

Mini bouchées de dessert coco/mangue 🥭

Ta progression t’appartient : comment mesurer tes victoires autrement que par le poids ?

Apprends à dire non sans culpabiliser : surmonter le FOMO pour mieux t’écouter.

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5 habitudes d’été qui changent tout

5 habitudes d’été qui changent tout

S'entraîner pour se sentir bien… pas juste pour se voir changer.

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Protéger son énergie, c’est un acte de self-love.

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