Alexane Rivard

Nouvelles

La confiance en soi n’est pas innée. Elle se construit, se nourrit et s'entretient chaque jour. Avec les défis du quotidien, c'est parfois difficile de ne pas douter de soi. Pourtant, chaque petite action que tu poses peut te rapprocher de cette version confiante de toi-même. Alors, pourquoi ne pas faire de 2025 l’année où tu choisis de te reconnecter à ta force intérieure ? Voici comment y arriver, un pas à la fois. 1. Commence par un dialogue bienveillant avec toi-même Tes pensées influencent directement ta confiance. Remplace les critiques négatives par des affirmations positives. Chaque matin, pose une intention : "Aujourd’hui, je vais faire de mon mieux et c’est suffisant." 💡 Astuce : Note 3 qualités que tu admires chez toi dans un journal. Relis-les les jours où le doute s’installe. 2. Fixe-toi des objectifs réalistes La confiance se renforce lorsque tu atteins des objectifs, même les plus petits. Évite les attentes irréalistes qui mènent à la frustration. Concentre-toi sur des étapes concrètes et atteignables. 💡 Exemple : Si tu veux te mettre à l'entraînement, commence par 15 minutes trois fois par semaine au lieu de viser un entraînement chaque jour! 3. Prends soin de ton corps pour soutenir ton esprit Un corps en santé est une base solide pour renforcer la confiance. Se nourrir d'aliments qui apportent de l'énergie fera vraiment une grande différence. Bouge régulièrement, non pas pour répondre à des standards, mais pour honorer ton corps. 💡 Challenge : Essaye un nouveau type d’entraînement disponible sur l'app ou une recette que tu n'as jamais essayé et qui te sort de ta zone de confort. Parfois, on découvre quelque chose de nouveau et on y prend goût. 4. Entoure-toi de personnes qui t’élèvent La confiance se développe aussi dans un environnement positif. Entoure-toi de gens qui te soutiennent et qui croient en toi et éloigne-toi des relations toxiques. 💡 Mantra : "Je suis la somme des 5 personnes que je fréquente le plus." 5. Apprends à célébrer tes petites victoires Chaque pas compte, même le plus petit. Apprends à te féliciter pour les efforts que tu fais. Cela t’encouragera à continuer et à aller encore plus loin. 💡 Rituel : Chaque soir, note une chose dont tu es fière. Même si c’est minime, cela compte. 6. Pratique la gratitude En étant reconnaissante pour ce que tu as, tu te concentres sur le positif. Cela t’aide à voir tes forces et tout ce que tu as déjà accompli. 💡 Exercice : Écris chaque semaine trois moments qui t’ont rendu fière. 7. Ose sortir de ta zone de confort La confiance se renforce lorsque tu oses essayer de nouvelles choses, même si elles te semblent effrayantes. Chaque défi surmonté est une victoire pour toi. 💡 Citation inspirante : "Le courage n’est pas l’absence de peur, mais la décision que quelque chose est plus important que la peur." Ton rappel pour 2025 Tu es capable de tout accomplir, un pas à la fois. Ce n’est pas une question d’être parfaite, mais d’être constante, bienveillante envers toi-même et courageuse face aux défis. Nourrir ta confiance en toi, c’est le plus beau cadeau que tu puisses te faire cette année. Nous on est la pour t'aider !! xxx

Comment nourrir ta confiance en toi en 2025 ?

Bien-être

Coucou les girls ! Hier, 20h, je M’ENDURAIS PLUS. Vous savez pourquoi ? Parce que je suis une femme, tout simplement. Et être une femme, ça veut dire quoi ? Eh bien, ça veut dire vivre un vrai rollercoaster hormonal chaque mois. Un mois, c’est pas long, ça revient vite… tu le sais aussi bien que moi ! Hier, j'étais en pleine dispute avec mon chum pour... absolument rien. Juste une belle petite explosion hormonale. Heureusement, j'ai un mari en or qui sait très bien quand il a juste pogné la mauvaise journée. Bref, je me suis assise avec un verre de vin et j’ai pensé : "Pourquoi ne pas revoir ces montagnes russes hormonales qu’on subit chaque mois ? Peut-être que ça nous aiderait à mieux comprendre ce qu'on vit et à mieux appréhender la tempête quand elle arrive." Alors voilà, certaines personnes pensent que ça ne devrait pas affecter nos activités physiques, mais laissez-moi vous dire, ça les impacte ENORMÉMENT. Si on ne le comprend pas, c’est facile de se décourager et de se dire qu’on est pas à la hauteur. Aujourd’hui, je veux qu’on s’instruise ensemble sur le sujet. Prêtes ? Le cycle menstruel se divise en quatre phases, et chacune d’elles affecte notre énergie, nos émotions et notre corps. Bien sûr, c'est propre à chaque femme, mais voici un petit résumé général basé sur des études et les ressentis de la majorité. Let’s go ! Phase 1 : Menstruelle — "LAISSE-MOI TRANQUILLE" (Jours 1 à 5 environ) Ce qui se passe dans le corps : C’est le début des règles. L’utérus évacue la muqueuse utérine, ce qui donne ces saignements bien fun. Les niveaux d’œstrogènes et de progestérone sont à leur plus bas. Comment on se sent : Fatiguée, des crampes, des sautes d’humeur. Tout paraît plus intense et, honnêtement, tout ce qu’on veut, c’est du calme et du réconfort. Si quelqu’un pouvait juste nous envelopper dans une couverture, ce serait parfait ! Conseils : C’est le moment de ralentir, d’écouter ton corps et de te reposer. Mais bouger un peu peut faire des miracles, alors choisis les entraînements que tu aimes pour rester motivée. Phase 2 : Folliculaire — "LE RENOUVEAU" (Jours 6 à 14 environ) Ce qui se passe dans le corps : Après les règles, le corps commence à produire plus d’œstrogènes, préparant un nouvel ovule. L'endomètre se régénère, prêt pour une éventuelle grossesse. Comment on se sent : Là, c’est le retour de l’énergie ! On se sent plus optimiste, plus créative, et prête à tout déchirer. C’est un peu comme si la vie recommençait après les règles, non ? Conseils : Profite de ce regain d’énergie pour lancer de nouveaux projets ou intensifier tes séances de sport. C’est le moment de foncer ! Phase 3 : Ovulatoire — "I'M THE QUEEN BABY!" (Jours 14 à 16 environ) Ce qui se passe dans le corps : L’ovulation a lieu. Les niveaux d’œstrogènes sont au sommet, et la testostérone aussi. Comment on se sent : On se sent PUISSANTE. Invincible. Belle. C’est vraiment LE moment où tout va bien. On pourrait soulever des montagnes sans même transpirer ! Conseils : C’est le moment idéal pour caler des rendez-vous importants, des tâches qui demandent de la concentration, ou tout ce qui nécessite de la confiance en soi. Profite à fond, car cette énergie est précieuse ! Phase 4 : Lutéale — "PARLE-MOI PAS!!" (Jours 17 à 28 environ) Ce qui se passe dans le corps : Après l'ovulation, le corps produit de la progestérone pour préparer la muqueuse utérine, mais si la fécondation n’a pas lieu, les niveaux d’hormones chutent. Comment on se sent : Ah, le SPM (Syndrome Pré-Menstruel)... On devient irritable, on a envie de tout et de rien (surtout du chocolat) et on est vite à boute. Fatigue, ballonnements, fringales au programme et difficulté de rester zen ! Conseils : C’est le moment d’être indulgente avec toi-même. Mange des aliments riches en fibres et nutriments pour réduire les ballonnements, et n'hésite pas à te tourner vers des séances de yoga ou de méditation pour apaiser le corps et l’esprit. Et voilà, les girls ! Après ça, quand ils disent qu’on est compliquées… franchement, on peut comprendre, non ? Notre cycle est une sacrée aventure ! Moralité : soyons douces avec nous-mêmes. Être une femme, c’est tout sauf simple, mais comprendre ces phases, c’est déjà un grand pas pour mieux les vivre. Soyez indulgentes envers vous-même ! Bye les filles, xxxx