Alexane Rivard

Nouvelles

Il reste quelques semaines à l'année… et si tu décidais de les consacrer à toi? Chaque année, c'est un peu la même histoire. À l'approche du mois de novembre, on commence déjà à penser aux Fêtes, aux horaires chargés et à tout ce qu'il reste à accomplir avant la fin de l'année. Et bien souvent, nos objectifs personnels se retrouvent au bas de notre liste de priorités. « Je vais recommencer à m'entraîner en janvier. » « Après les Fêtes, je vais reprendre mes bonnes habitudes. » « En ce moment, je n'ai tout simplement pas le temps. » Ça te dit quelque chose? Et si, cette année, tu décidais de faire les choses autrement? Pourquoi attendre janvier? On associe souvent le début d'une nouvelle année à un nouveau départ. Pourtant, il n'y a pas de date parfaite pour commencer à prendre soin de soi. Tu n'as pas besoin d'attendre le 1er janvier, un lundi matin ou le moment où ton horaire sera moins chargé. Parce qu'entre nous, est-ce que ce fameux moment où tout ralentit existe vraiment? Prendre soin de toi peut commencer aujourd'hui, avec de petites actions qui s'intègrent à ton quotidien. Et surtout, rappelle-toi qu'il n'est pas nécessaire de tout changer du jour au lendemain pour faire une différence. Huit semaines, ça peut changer beaucoup de choses! Quand on pense à un programme d'entraînement, on imagine parfois qu'il faut absolument obtenir une transformation physique impressionnante pour considérer qu'on a réussi. Mais les véritables changements vont bien au-delà du miroir. En huit semaines, tu peux commencer à développer une routine qui te fait du bien, améliorer ta condition physique, retrouver le plaisir de bouger et ressentir une belle fierté envers toi-même. L'activité physique peut aussi contribuer à diminuer le stress, améliorer la qualité du sommeil et favoriser une meilleure humeur. Des bienfaits particulièrement précieux à l'approche d'une période de l'année où tout semble aller un peu plus vite! Et parfois, le plus grand accomplissement, ce n'est pas le nombre d'entraînements réalisés ou les poids soulevés. C'est simplement d'avoir appris à te réserver du temps, même quand ton quotidien déborde. La constance plutôt que la perfection On le répète souvent chez Stronger Together : ce n'est pas la perfection qui fait la différence, mais bien la constance. Tu as manqué un entraînement? Ce n'est pas grave. Ta semaine ne s'est pas déroulée comme prévu? Ça arrive. Tu n'as que 20 minutes devant toi? C'est déjà une belle occasion de bouger! L'important, c'est de construire des habitudes réalistes et durables, qui s'adaptent à ta vie plutôt que de chercher à organiser toute ta vie autour de tes entraînements. Parce qu'au fond, prendre soin de soi devrait être une source de bien-être, et non une pression supplémentaire. Et si tu terminais l'année en te choisissant? Cette année, plutôt que d'attendre janvier pour prendre de nouvelles résolutions, pourquoi ne pas profiter des dernières semaines de 2026 pour commencer à bâtir les habitudes que tu souhaites conserver en 2027? C'est exactement dans cet esprit qu'arrive GROW & GLOW, notre tout dernier challenge de l'année chez Stronger Together! Huit semaines pour bouger, évoluer à ton rythme, prendre soin de ton corps et, surtout, te rappeler à quel point tu mérites de faire partie de tes propres priorités. Pas besoin d'être parfaite. Pas besoin d'avoir toutes les réponses. Tu as simplement besoin de commencer. Et si ton plus beau cadeau de fin d'année, c'était finalement tout ce que tu décides de faire pour toi, dès maintenant? 🩷

Et si tu n'attendais pas janvier pour devenir ta meilleure version?

Tu t’entraînes régulièrement, tu fais des efforts et tu prends soin de toi… mais tu as parfois l’impression que tes résultats ne reflètent pas tout le travail que tu mets? La progression ne repose pas seulement sur l’intensité de tes entraînements. Elle se construit grâce à plusieurs petites habitudes qui, ensemble, font une grande différence. Ton entraînement, ta récupération, ton alimentation, ton sommeil et ta constance jouent tous un rôle dans ton évolution. Voici 10 conseils pour t’aider à maximiser tes résultats et continuer à progresser, une habitude à la fois. 1. Donne-toi le temps de progresser Les résultats ne se construisent pas en quelques jours. Ton corps a besoin de temps pour s’adapter, devenir plus fort et évoluer. Un programme structuré te permet de : pratiquer les mouvements; développer ta force; créer une routine; observer tes progrès au fil du temps. augmenter tes charges progressivement Le plus important n’est pas de trouver l’entraînement parfait, mais de rester engagée assez longtemps pour voir les changements. À retenir : La constance sur plusieurs semaines aura toujours plus d’impact qu’une courte période où tu essaies de tout faire parfaitement. 2. Cherche toujours une petite progression Progresser ne veut pas nécessairement dire transformer complètement tes entraînements. La progression peut être aussi simple que : augmenter légèrement tes charges; améliorer ta technique; faire quelques répétitions de plus; mieux contrôler tes mouvements. Chaque petite amélioration compte. À retenir : Ton objectif n’est pas d’être parfaite, mais de devenir un peu plus forte qu’hier. 3. Accorde autant d’importance à la récupération qu’à l’entraînement Les entraînements créent un stimulus, mais c’est pendant la récupération que ton corps s’adapte. Pour soutenir tes résultats, pense à : prendre des journées de repos; dormir suffisamment; écouter ton niveau d’énergie; donner à ton corps le temps de récupérer. À retenir : Le repos fait partie du progrès. 4. Priorise les protéines dans ton alimentation Les protéines jouent un rôle important dans la récupération musculaire et pour soutenir tes objectifs fitness. Quelques façons simples d’en intégrer davantage : ajouter une source de protéines à tes repas; prévoir des collations protéinées; varier tes sources de protéines. À retenir : Une bonne alimentation soutient les efforts que tu mets dans tes entraînements. 5. Optimise ton sommeil Le sommeil est l’un des outils de récupération les plus puissants. Vise au moins 7h de sommeil, une routine simple avant le dodo & plus de détente. Une bonne routine de sommeil peut aider à : avoir plus d’énergie; mieux performer; récupérer plus efficacement; maintenir de bonnes habitudes. À retenir : Prendre soin de ton sommeil, c’est aussi prendre soin de tes résultats. 6. Observe tes progrès au-delà de la balance Les progrès ne se mesurent pas seulement avec un chiffre. Regarde aussi : les charges que tu réussis maintenant; ton endurance; ton énergie; ta confiance; la façon dont tes vêtements te vont. À retenir : Ton évolution mérite d’être célébrée sous toutes ses formes. 7. Concentre-toi sur ton propre parcours Chaque personne évolue différemment. Ton niveau de départ, ton horaire, tes objectifs et ton expérience influencent ton parcours. La meilleure comparaison reste celle avec toi-même. À retenir : Ton seul objectif est de continuer à avancer par rapport à la personne que tu étais hier. 8. Sois patiente avec ton processus Les résultats durables prennent du temps. Chaque entraînement, chaque repas équilibré et chaque petite habitude répétée contribuent à ton évolution. À retenir : Les grands changements sont souvent le résultat de petites actions répétées jour après jour. 9. N’oublie pas ce qui se passe en dehors du gym Ton entraînement est important, mais ton quotidien joue aussi un grand rôle. Quelques habitudes qui soutiennent tes résultats : marcher davantage; boire suffisamment d’eau; gérer ton stress; bouger régulièrement; prendre soin de ta récupération. À retenir : Ton mode de vie complet contribue à tes progrès. Tu n’as pas besoin de tout changer pour voir des résultats. Souvent, ce sont les petites habitudes répétées jour après jour qui créent les plus grandes transformations. Chez Stronger, on croit que la progression ne vient pas de la perfection, mais de la constance. 💗 Continue d’avancer, une séance, une habitude et une victoire à la fois.

9 habitudes qui peuvent faire une différence

Les 10 000 pas sont devenus une référence. Les montres intelligentes nous les rappellent, les applications les comptent et plusieurs ont l'impression d'avoir « échoué » si elles terminent la journée à 7 500 pas. Mais est-ce vraiment le nombre magique à atteindre? La réponse est plus nuancée… et probablement plus rassurante que tu le crois. 1. D'où vient le chiffre de 10 000? Le chiffre 10 000 n'est pas né d'une recommandation scientifique, mais d'une campagne marketing lancée au Japon dans les années 1960 pour promouvoir un podomètre. Le nom de l'appareil se traduisait essentiellement par « compteur de 10 000 pas », et le chiffre est resté. 2. Ce que la science montre aujourd'hui Les recherches récentes indiquent que les bienfaits commencent bien avant 10 000 pas.💚 Par exemple : passer de 3 000 à 5 000 pas apporte déjà des bénéfices; passer de 5 000 à 7 000 en apporte encore davantage; les gains existent sur un continuum. L'idée : plus de mouvement est généralement bénéfique, sans qu'un seuil unique soit magique. 3. Les bienfaits de marcher plus: meilleure santé cardiovasculaire; plus énergie; humeur positive; facilite la récupération; augmente la mobilité; aide à la gestion du stress; soutien le maintien d'un mode de vie actif. 4. Alors, combien de pas devrait-on viser? Une approche réaliste : 👉 Si tu fais environ 3 000 pas par jour, vise d'abord 4 000 ou 5 000. 👉 Si tu en fais 6 000, essaie d'en ajouter quelques centaines ou un millier. L'objectif n'est pas la perfection, mais la progression. 5. La qualité du mouvement compte aussi Les pas ne sont qu'un indicateur. On peut faire : de la musculation; du yoga; du Pilates; du vélo; de la natation. Tout cela contribue aussi à un mode de vie actif. Tu n'as pas besoin de terminer chaque journée à exactement 10 000 pas pour être en santé. Le meilleur objectif est celui que tu peux maintenir dans le temps. Si marcher un peu plus t'aide à bouger davantage, c'est déjà une victoire. Chez Stronger, on croit qu'une routine durable vaut toujours mieux qu'un objectif parfait. Nous sommes curieuses de connaître combien de pas fais-tu en moyenne par jour? Moins de 5 000 Entre 5 000 et 7 500 Entre 7 500 et 10 000 Plus de 10 000 Peu importe ta réponse, le plus important est de continuer à intégrer du mouvement dans ton quotidien, un pas à la fois. 👟🌿

Les 10 000 pas par jour : mythe ou réalité?

L’été est synonyme de vacances, de BBQ, de journées à la plage, de camping, de pique-niques et de longues soirées entre amis. C’est fait pour être profité! Par contre, c’est aussi la période où notre routine change complètement. On mange à des heures différentes, on passe beaucoup plus de temps à l’extérieur et on bouge autrement. On peut rapidement se sentir plus fatiguée, manquer d’énergie ou avoir l’impression de perdre nos bonnes habitudes. La bonne nouvelle, c’est que tu n'as pas besoin d’être parfaite pour passer un bel été. Quelques petits ajustements peuvent faire une énorme différence. Voici les erreurs les plus fréquentes… et surtout, des solutions concrètes pour les éviter. 1. Attendre d’avoir soif pour boire Entre les sorties, les enfants, les journées au soleil et les activités, on oublie souvent de boire suffisamment. Pourtant, lorsqu’on ressent la soif, notre corps est déjà en train de manquer d’eau. Une légère déshydratation peut entraîner : une baisse d’énergie; des maux de tête; des étourdissements; une diminution de la concentration; une moins bonne récupération après l’entraînement. Comment y remédier? ✔️ Commence ta journée avec un grand verre d’eau. ✔️ Utilise une bouteille réutilisable de 1 L et donne-toi l’objectif de la remplir deux fois dans la journée. ✔️ Ajoute des fruits congelés, du citron, de la menthe ou du concombre si tu trouves que de l'eau c'est plate. ✔️ Si tu transpires beaucoup (randonnée, entraînement, grosse chaleur ou journée complète au soleil), pense aussi à remplacer les électrolytes perdus. 2. Arriver au BBQ ou au restaurant en ayant très faim On connaît toutes ce scénario : le repas est à 18 h, mais finalement les grillades sont prêtes à 19 h 30. Pendant ce temps, on grignote tout ce qui passe. Ce n’est pas un manque de volonté… c’est simplement la faim qui prend le dessus. Comment y remédier? Prends une petite collation riche en protéines 1 à 2 heures avant de partir. Quelques idées simples : Yogourt grec Fromage cottage Un smoothie protéiné (c'est frais en plus!!) Tu arriveras rassasiée juste assez pour profiter pleinement du repas sans avoir l’impression de devoir manger tout ce qui est devant toi. 3. Penser qu’un burger ou un hot-dog est un repas complet On adore les BBQ d’été et il n’y a absolument rien de mal à savourer un bon burger. Par contre, ce repas manque souvent de légumes, de fibres et d’aliments qui favorisent la satiété. Comment y remédier? Utilise une règle toute simple pour construire ton assiette : 🥗 La moitié de ton assiette en légumes. 🥩 Un quart en protéines. 🥔 Un quart en glucides. Concrètement, ça peut ressembler à : Un burger accompagné d’une grosse salade. Des légumes grillés sur le BBQ. Une salade de quinoa. Une salade de pâtes remplie de légumes. Tu profites exactement du même repas, mais tu te sentiras rassasiée beaucoup plus longtemps. 4. Boire de l’alcool sans penser à s’hydrater Cocktails sur la terrasse, sangria, apéro au camping… ça fait partie de l’été! L’alcool favorise toutefois la déshydratation, surtout lorsqu’il fait très chaud. Comment y remédier? Voici une règle simple : 💧 Un verre d’eau entre chaque consommation. Et avant même ton premier verre : ✔️ Bois de l’eau. ✔️ Mange un repas ou une collation riche en protéines. Le lendemain, ton corps te remerciera! 5. Manger uniquement des fruits comme repas Les fruits sont délicieux l’été et ils sont remplis de vitamines. Mais à eux seuls, ils ne fournissent généralement pas assez de protéines et de lipides pour soutenir ton énergie. Tu risques d’avoir faim rapidement après. Comment y remédier? Transforme tes collations en ajoutant une source de protéines. Quelques idées : 🍉 Pastèque + fromage cottage 🍓 Fraises + yogourt grec 🍑 Pêche + poignée d’amandes 🍇 Raisins + fromage 🍌 Banane + beurre d’arachide Tu profites toujours des fruits de saison, mais avec une collation beaucoup plus soutenante. 6. Quitter la maison sans collation Entre les tournois de soccer, les journées à la plage, les randonnées ou les longs trajets en voiture, il est facile de se retrouver sans rien sous la main. C’est souvent là qu’on finit par acheter ce qui est disponible sur le moment. Comment y remédier? Prépare-toi un petit « kit d’urgence » que tu gardes dans ton sac ou dans la voiture. Quelques idées : Mélange de noix Barres protéinées Galettes de riz Pommes Viande séchée Craquelins de grains entiers Avoir une collation sous la main peut vraiment faire toute la différence. 7. Vouloir suivre exactement la même routine qu’en hiver L’été, les horaires changent. On voyage davantage, on profite des soirées et on passe beaucoup plus de temps dehors. Vouloir reproduire exactement la même routine d’entraînement qu’en plein mois de février peut devenir frustrant. Comment y remédier? Si tu n'arrives pas à placer ton workotu dans ton horaire, bouge autrement. Pourquoi ne pas essayer : une randonnée; une promenade après le souper; une sortie à vélo; du paddleboard; de la natation; une partie de volleyball; un hike avec Girls Hike Club Bouger reste bénéfique, peu importe la façon. 8. Tomber dans le piège du « tant qu’à » « J’ai mangé une crème glacée… tant qu’à ça, aussi bien oublier mes bonnes habitudes aujourd’hui. » C’est probablement l’erreur qui nous éloigne le plus de nos objectifs. Un repas, un dessert ou une soirée entre amis ne feront jamais disparaître tous les efforts que tu fais le reste du temps. Comment y remédier? Rappelle-toi qu’un aliment ne définit pas ton alimentation. Après un dessert, un BBQ ou une sortie au restaurant, reprends simplement tes habitudes au prochain repas. Aucun besoin de compenser, de te priver ou de recommencer lundi. La constance est toujours plus importante que la perfection. Notre petit rappel de l’été 💛 Prendre soin de soi ne veut pas dire refuser les invitations, compter chaque bouchée ou passer à côté des plaisirs de l’été. Ça veut simplement dire faire de la place aux aliments qu’on aime, continuer à bouger d’une façon qui nous fait du bien et adopter quelques habitudes simples qui nous permettent de nous sentir bien, tout au long de la saison. Parce qu’au final, un été réussi, ce n’est pas un été parfait. C’est un été où l’on crée des souvenirs, où l’on profite pleinement des moments avec les gens qu’on aime… tout en continuant à prendre soin de soi, une petite habitude à la fois. ☀️🤍

Les 8 erreurs qu’on fait presque toutes l’été… et comment les éviter ☀️

Le nouveau challenge PREP HYROX : POWER DUO EDITION arrive dans l’app Stronger le 8 juin 2026… et on reçoit tellement de questions 🔥qu'on vous a préparé un petit Q/A pour répondre à tout ce que vous devez savoir avant de commencer 💗 C’est quoi exactement PREP HYROX : POWER DUO EDITION ? C’est un challenge de 8 semaines inspiré de l’univers HYROX, conçu pour vous aider à développer : ✨ votre endurance ✨ votre force ✨ votre cardio ✨ votre mental ✨ votre capacité à vous dépasser Le challenge mélange course, workouts fonctionnels, endurance et entraînement gym dans une structure progressive semaine par semaine 🔥 Est-ce qu’il faut être “en forme” pour commencer ? Pas du tout 💗 Le challenge est justement là pour vous faire progresser. Vous n’avez pas besoin d’être une athlète ou d’avoir déjà fait un HYROX pour commencer. Le but, c’est de vous challenger à VOTRE niveau et de découvrir de quoi vous êtes capables 🫶🏻 Est-ce que je dois être inscrite à un HYROX pour faire le challenge ? Non 👀 Vous pouvez faire le challenge : ✨ pour vous remettre en forme ✨ pour avoir un objectif motivant ✨ pour améliorer votre cardio ✨ pour sortir de votre zone de confort ✨ ou simplement pour vivre l’expérience avec la communauté Stronger Together Mais si vous voulez éventuellement participer à un HYROX… ce challenge est une préparation incroyable 🔥 Est-ce que je peux commencer n’importe quand ? Oui ✨ Le challenge est disponible directement dans l’app Stronger Together et vous pouvez le commencer quand VOUS voulez. Pas besoin d’attendre une date précise. Est-ce que ça se fait en duo obligatoirement ? Non 💗 Le “Power Duo Edition” est inspiré de l’énergie d’équipe et du dépassement ensemble… mais vous pouvez totalement faire le challenge seule. Et honnêtement ? Avec le groupe de motivation, vous allez vite sentir que vous faites partie d’une team 🔥 Est-ce qu’il y aura un groupe de motivation ? OUI 👀🔥 On va avoir un groupe de motivation exclusif avec Emie pour : ✨ se motiver ensemble ✨ partager vos entraînements ✨ poser vos questions ✨ célébrer vos progrès ✨ vous pousser les unes les autres Le genre d’énergie qui fait toute la différence 🫶🏻 Combien de temps durent les workouts ? Les entraînements varient selon les journées, mais attendez-vous à des workouts efficaces, challengeants et structurés pour vous faire progresser semaine après semaine 💥 Est-ce qu’il y a de la course ? Oui. La course fait partie du challenge, puisqu’elle est au cœur de l’univers HYROX. Mais ne laissez pas ça vous intimider 👀 Le but n’est pas d’être parfaite. Le but, c’est de progresser. Est-ce que les workouts se font au gym ? Oui ✨ Le challenge PREP HYROX est principalement conçu pour le gym afin de recréer l’aspect performance, endurance et force du HYROX 🔥 C’est quoi l’objectif du challenge ? Vous prouver que vous êtes capables de plus que vous pensez. Le challenge est là pour vous aider à : ✨ développer votre discipline ✨ gagner confiance en vous ✨ vous sentir fortes ✨ vous dépasser mentalement et physiquement ✨ vivre quelque chose de motivant avec une communauté incroyable Où est-ce que je peux retrouver le challenge ? Le challenge sera disponible directement dans l’app Stronger Together 💗

PREP HYROX : POWER DUO EDITION 🔥

Les girls,Si tu as déjà eu l’impression de tout faire “comme il faut”…t’entraîner, bien manger, te donner à fond…mais de ne pas voir les résultats que tu veux 😔Sache que tu n’es vraiment pas seule.Et surtout… ça ne veut pas dire que ça ne fonctionne pas.Aujourd’hui, on met les choses au clair 💗 1. Tu veux des résultats trop rapides On vit dans une époque où tout va vite…Mais ton corps, lui, fonctionne autrement.Les vrais changements prennent du temps :– bâtir du muscle– perdre du gras– améliorer ton énergie👉🏻 Ça ne se fait pas en 2 semainesSouvent, tu progresses…mais tu ne le réalises pas encore 2. Tu te focuses sur les mauvais indicateurs Le chiffre sur la balanceles photos parfaitesles standards irréalistesMais…👉🏻 Est-ce que tu es plus forte ?👉🏻 Est-ce que tu es plus en forme ?👉🏻 Est-ce que tu te sens mieux dans ton corps ?Ça, c’est des vrais résultats. 3. Tu en fais peut-être trop (ou pas assez) Parfois, le problème ce n’est pas le manque d’effort…C’est le déséquilibre 👇🏻– trop d’entraînement, pas assez de récupération– pas assez d’intensité– pas de structure claireTon corps a besoin de :stimulation + récupération + structure 4. Ton mode de vie joue un rôle énorme Ton entraînement, c’est juste une partie de l’équationLe reste :– ton sommeil– ton stress– ton alimentation– ton cycle hormonal👉🏻 tout ça influence tes résultatsTu peux faire “les bons workouts”…mais si le reste ne suit pas, ça ralentit tout 5. Tu es plus proche que tu penses C’est souvent là que les gens abandonnentJuste avant que ça débloqueParce que les résultats ne sont pas toujours visibles immédiatement…mais ils sont en train de se construire👉🏻 ton corps change👉🏻 ton mindset évolue👉🏻 ta discipline se bâtit La vérité ?Ce n’est pas que ça ne fonctionne pas.C’est que tu es en train de construire quelque chose de durable 💗Continue. Ajuste au besoin.Sois patiente avec toi-même.Et surtout…reste constante.Parce que c’est là que tout se passe. Qu’est-ce que tu trouves le plus difficile dans ton parcours en ce moment ? 💗

Pourquoi tu ne vois pas de résultats (même si tu fais tout comme il faut)?

Les girls, On parle souvent d’entraînement, de protéines, d’énergie… mais il y a un élément clé dont on parle beaucoup moins et qui peut pourtant faire une énorme différence dans comment tu te sens au quotidien : le magnésium. Si tu t’entraînes régulièrement, que tu es active ou que tu te sens souvent fatiguée, stressée ou “drainée”… cet article est pour toi. Le magnésium, c’est quoi exactement ? Le magnésium est un minéral essentiel que ton corps utilise pour des centaines de fonctions. Il joue un rôle important dans ton énergie, ton système nerveux, ta récupération musculaire et ton sommeil. Bref, c’est un allié de ton bien-être. Pourquoi c’est encore plus important quand tu t’entraînes Quand tu bouges régulièrement, ton corps en demande plus. Tu utilises plus tes muscles, tu transpires (donc tu perds des minéraux) et tu sollicites ton système nerveux. Résultat : tes besoins en magnésium augmentent. Quand tu en manques, ça peut se faire sentir rapidement. Les signes que ton corps pourrait en avoir besoin: Sans tomber dans le diagnostic, voici des signes fréquents : fatigue persistante difficulté à récupérer après tes workouts sensation de stress ou d’irritabilité troubles du sommeil tensions inconfort musculaire. C’est souvent subtil… mais ça a un impact réel. Ce que le magnésium peut t’aider à améliorer Ton niveau d’énergie : le magnésium aide ton corps à produire de l’énergie, ce qui peut réduire les baisses d’énergie dans la journée. Ton stress et ton système nerveux : il joue un rôle clé dans la détente et l’équilibre mental, surtout quand ton quotidien est chargé. Ta récupération musculaire : après un entraînement, il aide tes muscles à se relâcher et à récupérer plus efficacement. Ton sommeil : un bon niveau de magnésium peut t’aider à mieux t’endormir et à avoir un sommeil plus réparateur. Où le trouver au quotidien ? Tu peux retrouver du magnésium dans certains aliments comme les noix et graines, les légumes verts, le chocolat noir et les légumineuses. Mais dans la réalité, avec un mode de vie actif, ce n’est pas toujours suffisant. Ce qu’il faut retenir Le magnésium, ce n’est pas un “plus”. C’est une base. Surtout si tu veux te sentir plus énergique, mieux récupérer, être plus calme dans ta tête et mieux dormir. 🌿 Un petit rappel important Prendre soin de toi, ce n’est pas toujours faire plus. Parfois, c’est simplement donner à ton corps ce dont il a vraiment besoin. Et souvent… c’est là que la différence se fait 💗🙌🏼 Avec le rythme de vie qu’on a aujourd’hui, ce n’est pas toujours évident d’aller chercher tout ce dont notre corps a besoin uniquement par l’alimentation. C’est d’ailleurs pour ça qu’on a voulu créer une formule Girl Power de magnésium complète, pensée pour soutenir les femmes actives dans leur quotidien.

🌿 Le magnésium : pourquoi c’est un essentiel quand tu t’entraînes

Si certaines semaines tu te sens invincible… et d’autres complètement à plat, ce n’est pas un manque de discipline. Ce n’est pas un manque de motivation. C’est souvent… ton cycle. Ton corps n’est pas linéaire. Il fonctionne en phases et comprendre ces phases peut complètement transformer ta relation avec l’entraînement, la nutrition et même ton mindset. Voici quelques éléments pour t’aider à mieux comprendre ton énergie selon les différentes phases 💗 Phase 1 : La phase menstruelle (Jour 1 à 5 environ – début des règles) Ce qui se passe dans ton corps Les hormones (œstrogène et progestérone) sont au plus bas. Tu peux te sentir plus fatiguée, plus sensible, plus introspective. C’est normal. Comment adapter ton entraînement Priorise les mouvements doux. Marche, mobilité, pilates, yoga. Diminue l’intensité si ton corps le demande. Ce n’est pas une semaine pour performer. C’est une semaine pour soutenir. Comment adapter ton alimentation Pense aux aliments riches en fer comme la viande rouge, les lentilles ou les épinards. Hydratation +++. Choisis des repas nourrissants et réconfortants. 💡 À retenir : ralentir n’est pas abandonner. C’est respecter ton cycle. Phase 2 : La phase folliculaire (Après les règles, jusqu’à l’ovulation) Ce qui se passe dans ton corps L’œstrogène commence à monter. Ton énergie revient. Ta motivation augmente. Tu te sens plus tournée vers l’action. Comment adapter ton entraînement Augmente l’intensité graduellement. Tester de nouveaux workouts. Intégrer plus de force et même des HIIT. C’est une excellente période pour progresser. Comment adapter ton alimentation Assure-toi d’avoir assez de protéines. Ajoute des légumes frais et colorés. Garde une alimentation structurée pour soutenir ta progression. Phase 3 : L’ovulation (Milieu du cycle) Ce qui se passe dans ton corps Pic d’œstrogène. Confiance, énergie, sociabilité. Tu te sens forte. Comment adapter ton entraînement Charges plus lourdes. Performance. Records personnels. Workouts plus explosifs. C’est souvent ta fenêtre de puissance. Comment adapter ton alimentation Fibres, antioxydants et bonne hydratation pour soutenir ton énergie. 💡 À retenir : profite de cette énergie, tout en restant à l’écoute. 🌙 Phase 4 : La phase lutéale (Après l’ovulation, jusqu’aux règles) Ce qui se passe dans ton corps La progestérone monte. Ta température corporelle augmente. Tu peux ressentir plus de fatigue, d’irritabilité ou des symptômes prémenstruels. Comment adapter ton entraînement Intensité modérée. Plus de récupération. Moins de pression de performance. Ce n’est pas une régression. C’est une transition. Comment adapter ton alimentation Glucides complexes comme le riz, le quinoa ou les patates douces. Magnésium. Collations planifiées pour éviter les grosses fringales. 💡 À retenir : ton corps se prépare. Il a besoin de stabilité. Ce qu’on veut que tu retiennes Ton énergie n’est pas censée être identique chaque jour. Adapter ton entraînement ne veut pas dire être moins disciplinée. Comprendre ton cycle, c’est reprendre le pouvoir. Plus tu observes ton corps, plus tu progresses intelligemment. 🌸 Dans l’application, tu peux maintenant suivre ton cycle directement. Observer. Comprendre. Ajuster. C’est ça, s’entraîner en femme forte et alignée 💗

🌸 Ton cycle menstruel : comment t’entraîner et manger en harmonie avec ton corps

Allô belle femme 💗 On y est.La fin du challenge. Et avant de parler du prochain… je veux qu’on prenne un moment. Un vrai moment. Je veux te dire bravo.Pas parce que tu as tout fait parfaitement.Pas parce que tu n’as jamais sauté un workout.Pas parce que tu as mangé “on point” 100 % du temps. Mais parce que tu t’es présentée.Encore. Et encore. Et ça… c’est immense. On a souvent cette impression que la ligne d’arrivée est le but ultime.Qu’une fois qu’on y sera, on sera fière.Satisfaite.Enfin “assez”. Mais la vérité? La magie n’est pas dans la ligne d’arrivée.Elle est dans la femme que tu deviens pendant le chemin. Ce n’est pas la perfection qui transforme.C’est la constance imparfaite.Les petits choix répétés.Les “je le fais même si j’ai moins envie”.Les “je recommence demain sans me juger”. Ce n’est pas un sprint.Ce n’est même pas un marathon. C’est un mode de vie. Et apprendre à aimer le chemin…c’est ça la vraie victoire. Aujourd’hui, je veux que tu te poses ces questions : • De quoi suis-je fière dans les dernières semaines?• Quel petit progrès personne ne voit… mais moi je sais qu’il est là?• Quelle habitude j’ai envie de garder?• Quel petit ajustement je peux mettre en place pour continuer d’avancer? Pas une révolution.Un petit changement. Parce que les grandes transformations commencent toujours par des micro décisions. Le 9 mars, on commence OWN YOUR POWER 💗 Pas pour être parfaite.Pas pour être “meilleure”. Mais pour continuer. Continuer à prendre ta place.Continuer à t’entraîner pour te sentir forte.Continuer à nourrir ton corps avec respect.Continuer à te choisir. Ce prochain challenge, ce n’est pas une pression.C’est une opportunité. Une opportunité d’entrer dans une nouvelle version de toi. Plus assumée, plus solide, plus alignée. Si tu as terminé ce challenge en feu : je suis fière de toi.Si tu l’as terminé en dents de scie : je suis fière de toi.Si tu as trébuché et que tu es revenue : je suis fière de toi. Stronger Together, ce n’est pas une gang de femmes parfaites.C’est une gang de femmes qui avancent. Et ça… ça change tout. On se retrouve le 9 mars 💗Plus fortes.Plus conscientes.Plus nous. Avec amour et fierté, Alexane 💗

La fin d'un challenge..

La vitamine D, c’est un peu comme un rayon de soleil pour ton corps et c’est essentiel, surtout en hiver. 🌥️ Elle joue un rôle clé dans ta santé : elle aide à l’absorption du calcium pour des os solides, soutient ton système immunitaire et est bénéfique pour ton bien-être mental. Pourquoi la vitamine D est essentielle ? Elle ne sert pas qu’à renforcer tes os! La vitamine D : Renforce ton système immunitaire : Elle aide ton corps à mieux se défendre contre les infections et à réduire le risque de maladies auto-immunes. Soutient ta santé mentale : Une carence en vitamine D peut être liée à des symptômes de dépression, de fatigue chronique et d'anxiété. Elle joue un rôle important dans l'équilibre de ton humeur. Optimise ton énergie et tes muscles : Elle soutient la fonction musculaire, améliore ta force et prévient les douleurs musculaires, particulièrement après des séances de sport. Aide à réguler ton métabolisme : Elle joue un rôle dans la régulation de ton métabolisme et de la gestion du poids, ce qui peut être un atout pour tes objectifs de bien-être. Régule l'absorption du calcium : En aidant à absorber le calcium, elle est cruciale pour la santé de tes os, tes dents et ton système cardiovasculaire. Comment l’obtenir ? Le soleil est la meilleure source, mais en hiver, surtout au Québec, il est difficile d’en avoir assez. Tu peux aussi la trouver dans certains aliments comme le saumon, les œufs et les produits laitiers enrichis, mais souvent, ce n’est pas suffisant. Quand un supplément devient-il nécessaire ? Si tes niveaux restent bas malgré tes efforts, un supplément est souvent nécessaire pour compléter ce manque, surtout pendant les mois froids. Un bon supplément t’aide à maintenir des niveaux optimaux de vitamine D et à en profiter pleinement. La vitamine D pour toute la famille ! 👨👩👧👦 Tes enfants aussi ont besoin de vitamine D pour leurs os et leur système immunitaire. Avec Super Shine, notre supplément spécialement conçu pour les enfants, ils bénéficient de cette vitamine essentielle pour leur croissance, tout en profitant d’un goût délicieux! La vitamine D est donc cruciale pour ta santé et en hiver, un supplément peut être un excellent moyen de garder ton corps au top.