On le sait toutes, être une maman et trouver du temps pour s’entraîner, c’est souvent tout un défi. Entre le travail, les devoirs, la meal prep et le taxi des activités, notre temps à nous semble rétrécir de jour en jour. Et pourtant, on sait toutes à quel point c’est important de prendre soin de soi et de bouger, non seulement pour notre corps, mais aussi pour notre bien-être mental.

Alors, comment concilier les deux ? J’ai envie de vous partager mes astuces, parce qu’après quatre enfants et des années à jongler entre ma vie de maman, mon rôle d’entrepreneure et de coach, j’ai fini par trouver des petits trucs qui marchent (pas toujours, mais parfois) !

1. Faire de l’entraînement un moment familial

Souvent, on essaie de prévoir ça quand les enfants dorment ou ne sont pas là. T’inquiète pas, je sais comme c’est plus facile de le faire quand ils ne sont pas avec nous, mais parfois ce n’est pas possible, et ça devient même angoissant. Dès que finalement la sieste ne se passe pas comme prévu, on abandonne tout en se disant qu’on a perdu notre seul moment pour le faire. Alors, pourquoi ne pas impliquer les enfants ? Mettez de la musique, sautez, dansez, faites-leur des parcours d’obstacles dans le salon, mettez leur un entraînement de Déva Rose sur l’app, ou encore un Just Dance. Les enfants adorent bouger, et en plus, ça devient un moment fun partagé en famille. J’aime bien leur expliquer : "Maintenant, c’est le temps de bouger. Maman va faire son workout, je vous installe près de moi. Quelle activité aimeriez-vous faire pour bouger vous aussi ?" On se lance un chrono de 30 minutes, et tout le monde bouge. Pour les plus grands, incluez-les dans vos séances. Ma grande adore faire des squats avec moi, et ça me motive de la voir s’épanouir et se sentir fière.

2. Trouver des moments flexibles

Pas toujours facile de se lever à 5h du matin pour un entraînement, je sais ! Et les journées où tu réalises que ce n’est pas possible d’inclure le workout dans l’emploi du temps, tu peux bouger autrement. Parfois, 20 minutes pendant la sieste des petits ou un court moment après le dîner, ça peut faire toute la différence. L’important, ce n’est pas la durée, mais la constance. Mon truc : je mets mes chaussures dès que j’en ai l’occasion, et hop, je profite de chaque mini moment pour bouger un peu.

3. Planifier ses séances comme un rendez-vous

À partir du moment où l’on inscrit notre entraînement dans notre planning, ça devient plus facile de le respecter. Ça m’arrive même de mettre des rappels sur mon téléphone pour mes séances, comme si c’était un rendez-vous important. On mérite de se réserver ce temps-là, sans culpabiliser. Lorsqu’on planifie le week-end et que c’est possible, j’organise aussi mes entraînements en même temps.

4. Ne pas s’en vouloir les jours où ça ne marche pas

Je le dis souvent, et je me l’applique aussi : on fait de notre mieux. Parfois, la journée file à une vitesse folle, et on n’a tout simplement pas le temps ou l’énergie pour s’entraîner. Et c’est ok ! L’important, c’est de ne pas culpabiliser et de savoir qu’on peut recommencer le lendemain. Il y a toujours l’option de s’activer d’une autre façon en allant marcher dehors avec les enfants, sauter sur le trampoline, etc.

5. Impliquer son chum

Je le dis toujours, l’entraînement en famille ou en couple, c’est motivant et ça renforce les liens. Si votre conjoint est prêt à s’y mettre aussi, pourquoi ne pas se fixer des petites séances à deux une fois que les enfants sont couchés ? Et si vous êtes solo, pourquoi ne pas proposer à des amis de vous retrouver pour un workout de groupe sur l’app ? L’essentiel, c’est de s’entourer de gens qui partagent la même envie de bien-être.

Est-ce que ces trucs vont vous aider un peu ? Je l’espère ! xxxx