GROW & GLOW CHALLENGE : ON RÉPOND À TOUTES TES QUESTIONS! 💗
Publié le jeudi 5 novembre 2026
Le Grow & Glow Challenge approche et tu te demandes comment ça fonctionne, quel programme choisir ou encore comment profiter de tout ce qui est inclus?
On a rassemblé les réponses aux questions les plus fréquentes pour t'aider à commencer ton challenge du bon pied!
LE CHALLENGE
1. Quand commence le Grow & Glow Challenge?
Le challenge commence officiellement le 9 novembre 2026 et se déroule sur 8 semaines.
2. Est-ce que le challenge est adapté aux débutantes?
Absolument! Que tu recommences à t'entraîner après une pause ou que tu aies déjà plusieurs années d'expérience, tu peux adapter tes entraînements à ton niveau et à tes capacités.
L'objectif, c'est de progresser à TON rythme!
3. Est-ce que je dois obligatoirement m'entraîner 5 fois par semaine?
Non! Les programmes Gym et Home Gym peuvent être adaptés à 2, 3, 4 ou 5 entraînements par semaine.
Tu choisis la fréquence qui convient à ton horaire et à tes objectifs.
4. Et si je manque une journée ou une semaine?
Aucun stress! Le challenge est là pour t'aider à développer de bonnes habitudes, pas pour te mettre de la pression.
Tu peux simplement reprendre là où tu en étais. La constance à long terme est beaucoup plus importante que la perfection!
LES ENTRAÎNEMENTS
5. Quels sont les programmes disponibles?
Tu as trois options pour bouger à ta façon :
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HOME VIDEO : des entraînements guidés d'environ 30 minutes avec Alexane et Audrey, à suivre à la maison.
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HOME GYM PLAN : un programme structuré pour développer ta force et ta masse musculaire avec ton équipement à la maison.
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GYM PLAN : un programme de musculation structuré pour progresser au gym et atteindre tes objectifs.
6. Quelle est la différence entre les plans Gym/Home Gym et les entraînements vidéo?
Les plans Gym et Home Gym sont parfaits si tu souhaites développer ta masse musculaire, gagner en force et suivre une progression structurée.
Le volet Home Video est idéal si tu préfères te laisser guider par Alexane et Audrey pendant tes entraînements, sans avoir à planifier ta séance.
7. Est-ce que je peux combiner les différents programmes?
Oui! Tu peux varier tes entraînements selon tes envies et ton horaire.
Par exemple, tu peux suivre ton programme de musculation et intégrer un workout vidéo lorsque tu as envie de bouger autrement.
8. Est-ce que je dois avoir accès à un gym?
Pas du tout! Tu peux réaliser le challenge entièrement à la maison grâce au volet Home Video ou au Home Gym Plan.
L'ALIMENTATION
9. Est-ce qu'un plan alimentaire est inclus?
Oui! Mariève Bergeron, naturopathe, a préparé un plan alimentaire complet de 21 jours, inspiré d'une alimentation anti-inflammatoire et axé sur le bien-être digestif.
L'objectif est de t'aider à adopter une alimentation variée, équilibrée et réaliste, sans restrictions compliquées.
10. Est-ce que je suis obligée de suivre le plan alimentaire?
Non! Tu es libre de choisir l'approche qui te convient.
Tu peux suivre le plan de 21 jours, préparer les meal preps hebdomadaires, utiliser le suivi des macros ou simplement piger parmi les centaines de recettes disponibles dans Stronger.
11. Comment fonctionnent les meal preps?
Chaque semaine, tu retrouves un nouveau meal prep comprenant des recettes gourmandes, un menu structuré et une liste d'épicerie. Tout est pensé pour t'aider à gagner du temps et à simplifier ton organisation alimentaire.
12. Est-ce que je dois compter mes calories et mes macros?
Non! Le suivi des macros est un outil disponible dans Stronger, mais il n'est pas obligatoire pour participer au challenge. Tu peux choisir de l'utiliser selon tes objectifs et tes préférences.
LE BIEN-ÊTRE ET LES RESET WEEKENDS
13. C'est quoi les RESET WEEKENDS?
Parce que prendre soin de soi, ce n'est pas seulement s'entraîner et bien manger!
Les Reset Weekends avec Dominique sont des moments dédiés à ralentir, décrocher et reconnecter avec toi-même.
Au programme : yoga doux, stretching, marches méditatives, journaling et moments de détente.
14. Est-ce que je dois participer aux Reset Weekends?
Non! Ce sont des ressources supplémentaires pour t'aider à intégrer davantage de bien-être dans ton quotidien.
Tu choisis les activités qui te font du bien!
L'APPLICATION STRONGER
15. Qu'est-ce qui est inclus avec mon abonnement?
Ton abonnement Stronger te donne accès à bien plus que ton challenge!
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Des programmes d'entraînement à la maison et au gym
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Des centaines de workouts et de recettes
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Des plans alimentaires et des meal preps
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Des outils de suivi des macros, des entraînements et des habitudes
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Du contenu de journaling, de méditation et de mindset
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Une communauté de filles qui se motivent et s'encouragent
ONE APP. EVERYTHING YOU NEED TO GROW.
16. Où est-ce que je peux suivre le challenge?
Tout se passe directement dans l'application Stronger, disponible sur l'App Store et Google Play.
17. Est-ce que je dois payer un supplément pour participer au challenge?
Non! Le Grow & Glow Challenge est inclus dans ton abonnement Stronger.
18. Est-ce que je peux essayer Stronger avant de m'abonner?
Oui! Stronger offre un essai gratuit de 7 jours pour découvrir l'application et ses fonctionnalités, selon les conditions de l'offre en vigueur.
READY TO GROW & GLOW? ✨
Tu n'as pas besoin d'attendre d'avoir l'horaire parfait, d'être déjà en forme ou d'avoir tout compris pour commencer.
Tu as simplement besoin de faire le premier pas.
Pendant 8 semaines, on t'accompagne pour t'aider à bouger, à mieux manger, à ralentir et surtout, à prendre du temps pour TOI.
LET'S GROW STRONGER & GLOW BRIGHTER TOGETHER. 💗
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