L’été est synonyme de vacances, de BBQ, de journées à la plage, de camping, de pique-niques et de longues soirées entre amis. C’est fait pour être profité!

Par contre, c’est aussi la période où notre routine change complètement. On mange à des heures différentes, on passe beaucoup plus de temps à l’extérieur et on bouge autrement. On peut rapidement se sentir plus fatiguée, manquer d’énergie ou avoir l’impression de perdre nos bonnes habitudes.

La bonne nouvelle, c’est que tu n'as pas besoin d’être parfaite pour passer un bel été. Quelques petits ajustements peuvent faire une énorme différence. Voici les erreurs les plus fréquentes… et surtout, des solutions concrètes pour les éviter.

1. Attendre d’avoir soif pour boire

Entre les sorties, les enfants, les journées au soleil et les activités, on oublie souvent de boire suffisamment. Pourtant, lorsqu’on ressent la soif, notre corps est déjà en train de manquer d’eau.

Une légère déshydratation peut entraîner :

• une baisse d’énergie;
• des maux de tête;
• des étourdissements;
• une diminution de la concentration;
• une moins bonne récupération après l’entraînement.

Comment y remédier?

✔️ Commence ta journée avec un grand verre d’eau.

✔️ Utilise une bouteille réutilisable de 1 L et donne-toi l’objectif de la remplir deux fois dans la journée.

✔️ Ajoute des fruits congelés, du citron, de la menthe ou du concombre si tu trouves que de l'eau c'est plate.

✔️ Si tu transpires beaucoup (randonnée, entraînement, grosse chaleur ou journée complète au soleil), pense aussi à remplacer les électrolytes perdus.

2. Arriver au BBQ ou au restaurant en ayant très faim

On connaît toutes ce scénario : le repas est à 18 h, mais finalement les grillades sont prêtes à 19 h 30. Pendant ce temps, on grignote tout ce qui passe.

Ce n’est pas un manque de volonté… c’est simplement la faim qui prend le dessus.

Comment y remédier?

Prends une petite collation riche en protéines 1 à 2 heures avant de partir.

Quelques idées simples :

• Yogourt grec
• Fromage cottage
• Un smoothie protéiné (c'est frais en plus!!)

Tu arriveras rassasiée juste assez pour profiter pleinement du repas sans avoir l’impression de devoir manger tout ce qui est devant toi.

3. Penser qu’un burger ou un hot-dog est un repas complet

On adore les BBQ d’été et il n’y a absolument rien de mal à savourer un bon burger.

Par contre, ce repas manque souvent de légumes, de fibres et d’aliments qui favorisent la satiété.

Comment y remédier?

Utilise une règle toute simple pour construire ton assiette :

🥗 La moitié de ton assiette en légumes.

🥩 Un quart en protéines.

🥔 Un quart en glucides.

Concrètement, ça peut ressembler à :

• Un burger accompagné d’une grosse salade.
• Des légumes grillés sur le BBQ.
• Une salade de quinoa.
• Une salade de pâtes remplie de légumes.

Tu profites exactement du même repas, mais tu te sentiras rassasiée beaucoup plus longtemps.

4. Boire de l’alcool sans penser à s’hydrater

Cocktails sur la terrasse, sangria, apéro au camping… ça fait partie de l’été!

L’alcool favorise toutefois la déshydratation, surtout lorsqu’il fait très chaud.

Comment y remédier?

Voici une règle simple :

💧 Un verre d’eau entre chaque consommation.

Et avant même ton premier verre :

✔️ Bois de l’eau.

✔️ Mange un repas ou une collation riche en protéines.

Le lendemain, ton corps te remerciera!

5. Manger uniquement des fruits comme repas

Les fruits sont délicieux l’été et ils sont remplis de vitamines. Mais à eux seuls, ils ne fournissent généralement pas assez de protéines et de lipides pour soutenir ton énergie. Tu risques d’avoir faim rapidement après.

Comment y remédier?

Transforme tes collations en ajoutant une source de protéines.

Quelques idées :

🍉 Pastèque + fromage cottage

🍓 Fraises + yogourt grec

🍑 Pêche + poignée d’amandes

🍇 Raisins + fromage

🍌 Banane + beurre d’arachide

Tu profites toujours des fruits de saison, mais avec une collation beaucoup plus soutenante.

6. Quitter la maison sans collation

Entre les tournois de soccer, les journées à la plage, les randonnées ou les longs trajets en voiture, il est facile de se retrouver sans rien sous la main. C’est souvent là qu’on finit par acheter ce qui est disponible sur le moment.

Comment y remédier?

Prépare-toi un petit « kit d’urgence » que tu gardes dans ton sac ou dans la voiture.

Quelques idées :

• Mélange de noix
• Barres protéinées
• Galettes de riz
• Pommes
• Viande séchée
• Craquelins de grains entiers

Avoir une collation sous la main peut vraiment faire toute la différence.

7. Vouloir suivre exactement la même routine qu’en hiver

L’été, les horaires changent. On voyage davantage, on profite des soirées et on passe beaucoup plus de temps dehors. Vouloir reproduire exactement la même routine d’entraînement qu’en plein mois de février peut devenir frustrant.

Comment y remédier?

Si tu n'arrives pas à placer ton workotu dans ton horaire, bouge autrement.

Pourquoi ne pas essayer :

• une randonnée;
• une promenade après le souper;
• une sortie à vélo;
• du paddleboard;
• de la natation;
• une partie de volleyball;
• un hike avec Girls Hike Club

Bouger reste bénéfique, peu importe la façon.

8. Tomber dans le piège du « tant qu’à »

« J’ai mangé une crème glacée… tant qu’à ça, aussi bien oublier mes bonnes habitudes aujourd’hui. » C’est probablement l’erreur qui nous éloigne le plus de nos objectifs.

Un repas, un dessert ou une soirée entre amis ne feront jamais disparaître tous les efforts que tu fais le reste du temps.

Comment y remédier?

Rappelle-toi qu’un aliment ne définit pas ton alimentation.

Après un dessert, un BBQ ou une sortie au restaurant, reprends simplement tes habitudes au prochain repas.

Aucun besoin de compenser, de te priver ou de recommencer lundi.

La constance est toujours plus importante que la perfection.

Notre petit rappel de l’été 💛

Prendre soin de soi ne veut pas dire refuser les invitations, compter chaque bouchée ou passer à côté des plaisirs de l’été.

Ça veut simplement dire faire de la place aux aliments qu’on aime, continuer à bouger d’une façon qui nous fait du bien et adopter quelques habitudes simples qui nous permettent de nous sentir bien, tout au long de la saison.

Parce qu’au final, un été réussi, ce n’est pas un été parfait.

C’est un été où l’on crée des souvenirs, où l’on profite pleinement des moments avec les gens qu’on aime… tout en continuant à prendre soin de soi, une petite habitude à la fois. ☀️🤍